Känner du till begreppet
good enough?

Bra nog. Bra, men inte bäst. Många människor är verkligen prestationsmänniskor, jag inkluderad. Det kan vara svårt att inte fila, fila, fila så att allt man gör ska bli bäst, gärna överträffa förväntningar. Kanske vill man få bekräftelse för att man lagt ner sin själ, att man alltid kommer tidigast till jobbet, snabbast på att genomföra saker, att man måste topp-prestera.

I tillägg ska man vara glad, trevlig och lycklig. Inte konstigt att människor mår dåligt och blir utbrända.

Inom den positiva psykologin finns en övning som heter good-not-great. Övningen skulle kunna ses också som ett förhållningssätt. Övningen går ut på att rada upp de saker som man känner att man måste göra bäst, prestera för att göra och som man känner (eller anar) tar energi från en. Till exempel kanske man skriver: ”Mina barn ska alltid få hemlagad mat, annars är jag en dålig förälder”.

Tanken är att ge sig själv lite paus och andrum genom göra dessa tyngande tankesätt (great) till mildare tankesätt som är lättare att leva efter (good). Exempel: ”Jag lagar mat till mina barn när jag hinner, ibland lyxar vi till det med falukorv som ungarna älskar. Mina barn går alltid först, jag älskar dem och jag är en bra förälder.”

Erkänn att det är lite lättare att förhålla sig till det senare uttrycket. Du och jag kan göra övningen good-not-great för allt inom livet som man känner kunde göra sig bättre i ett annat, lite mildare ljus. Nedan ger jag några exempel, mina egna blandat med de jag hör bland vänner och coachningsklienter. Finns det några saker du själv skulle kunna skriva om och få ett bättre förhållningssätt till?

Gammalt tankesätt (great):

Jag måste alltid klara alla tentor, få högsta betyget. Studierna går alltid först och det duger inte att låta det gå en enda dag utan att plugga.

Nytt tankesätt (good):

Jag gör mitt bästa, plugga så mycket jag orkar, men behöver också ta vissa dagar ledigt från studierna, för att behålla min motivation. Självklart vill jag klara alla tentor och jag gör mitt bästa för att göra just detta. Men om jag inte skulle klara en tenta, så är det inte hela världen. Man får alltid en andra och tredje chans, och det är mänskligt att missa ibland.

Gammalt tankesätt (great):

Det är viktigt att jag kollar facebook/instagram minst några gånger varje dag så att jag inte missar någonting roligt. Kollar jag inte får jag ångest över att jag ska bli bortglömd och inte ”hänga med”.

Nytt tankesätt (good):

Det är skönt att inte alltid vara uppkopplad, och jag måste inte lägga ut allt som facebook-statusar. Mina vänner har jag även telefonnummer till, så jag måste inte bara höras över facebook. Det kan t.o.m. vara fördelaktigt att lägga facebook åt sidan och ringa istället. Vänner fanns ju även innan facebook skapades.

Gammalt tankesätt (great):

Det är viktigt att alltid tänka på sin hälsa, vad jag äter och att jag tränar. Om jag inte är en hälsosam person hela tiden är jag en dålig människa. Äter jag inte nyttigt mår jag dåligt. Alla andra skriver om sina löprundor, skogpromenader och lägger upp bilder från gymmet.

Nytt tankesätt (good):

Jag vill må bra fysiskt och psykiskt. Detta gör jag genom att äta bra mat och promenera några gånger i veckan. Detta gör jag även genom att inte vara så hård mot mig själv. Det kan vara mysigt med en fika med en kaka till och liknande. Jag väljer själv vad jag vill äta och inte, och ibland väljer jag det ”dåliga” alternativet. Och när jag väl även det mindre nyttiga, tänker jag njuta av det och inte slå ner på mig själv. Ibland väljer jag att inte äta det mindre bra, och då tänker jag vara glad även över det valet.

Att många lägger upp statusar och bilder på sin träning innebär inte att de är perfekta, vi vet ju alla att man kanske förskönar sin vardag något på sociala medier. Bra för dem att de tränar, och hoppas att även dem kan vara nöjda med sina val den gången de väljer att äta kakor, godis osv.

Vad har du för förhållningssätt som tynger dig och där du måste vara bäst, prestera maximalt, som får dig att må dåligt?

Hur skulle du kunna skriva om tankesättet till att bli mildare, där du uttrycker omtanke över dig själv och andra snarare än att klanka ned?